Arriben el Nadal: dinars, sopars, família, amics, torró, excessos... Abans de res, el més important és gaudir. Tingues en compte que el que facis per Nadal és puntual, la clau és el que fas la resta de l'any. Dit això, no és pla de fer el boig i trobar-te malament. Per això volem compartir els nostres tipus favorits per gaudir cuidant-te aquest Nadal.
1. Prioritza l'ordre dels aliments: vegetals – proteïna – carbohidrats – dolç. Comença els àpats triant una mica de verdura o amanida. Recordeu aliments - no productes ni processats. I tracta que sempre hi hagi vegetals que proteïna o carbohidrats al teu plat.
2. Un cop t'hagis saciat amb aliments pren-te unes postres que també és part de les celebracions nadalenques. De tota manera, si tens opcions dolces més saludables, millor! Xocolata negra, fruita. Ens encanta acabar els àpats nadalencs amb pinya o papaia ja que tenen enzims digestius que ens ajuden a pair els aliments.
3. També pots acabar els àpats amb una infusió de menta, fonoll, anís, regalèssia, rooibos o camamilla que són tònics digestius.
4. Un altre truc per millorar les digestions és prendre't una culleradeta de llimona i gingebre o de vinagre abans dels menjars per estimular la secreció dels sucs gàstrics i enzims digestius. A més ajuden a regular els nivells de sucre en sang.
5. Menja amb tranquil·litat mastegant bé els aliments. No serveix de res tant remei si no mastegues prou. Recorda, la digestió comença a la boca.
6. Parlem de l'alcohol. Són dies en què es beurà més del que és habitual i per això cal controlar-se una mica. Recomanem començar hidratant-te bé. Intenta allargar-te no prenent-te la primera ronda. Comença amb una aigua, o aigua amb gas amb una rodanxa de llimona i de pas afegeix-li vinagre si se t'ha oblidat prendre-t'ho abans de sortir de casa. Quan comencis amb vi, proposa't alternar un got de vi amb un d'aigua perquè et sent millor. Si et prens uns vinets més del compte, recorda al matí que has de rehidratar i remineralitzar i què millor que un brou d'ossos!
7. És fonamental escoltar el teu cos. És sembla importantíssim identificar senyals de gana i sacietat. Menja fins que et sentis saciat i no mengis si no tens gana. Dejunar et donarà força digestiva i et permetrà arribar al següent menjar més lleuger. Per exemple, després del dinar de Nadal, que sol allargar-se molt, probablement no tinguis gana a l'hora de sopar. No sopiguis, o pren-te una tasseta de Caldos Cooldo, ja veuràs com l'endemà et trobes fenomenal!
8. Finalment, no t'oblidis de moure't. Intenta seguir amb les teves rutines diàries d'exercici de força o Hitt encara que siguin 15 minuts a casa. I fonamental, sortir a fer una passejada després dels dinars i sopars quan sigui possible per ajudar el múscul a cremar el sucre que hem consumit.
