Un estilo de vida saludable nada tiene que ver con hacer dieta. Una "dieta" tal y como la conocemos hoy en día tiene un inicio y un fin ya que no es sostenible en el tiempo. Sin embargo una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, sí se puede y se debe mantener en el tiempo.
Así que aunque llega el calorcito y quizás tengas la preocupación de lucirte, no caigas en el error de hacer una "dieta". No existen las dietas milagro y cortoplacistas, además perder peso a toda costa no es saludable. Las dietas muy restrictivas acaban generando el efecto contrario y cuando vuelves a tus hábitos anteriores no sólo recuperas tu peso, sino que acabas con kilos de más.
Desde Cooldo os queremos ayudar. Por eso creamos los Planes Cooldo con pautas para ayudar mejorar vuestra salud desde un enfoque integral que incluye la alimentación, la actividad física, el descanso y la gestión de las emociones, y por supuesto el caldo de huesos como alimento clave para una vida saludable.
Hoy compartimos contigo consejos de nuestra nutricionista @bearakosnik para ayudarte a comer mas equilibradamente y alcanzar tu peso ideal de una manera saludable.
✔️ Aumenta el consumo de proteína.
Es un macronutriente que aporta saciedad, previene la pérdida de masa muscular y eleva la termogénesis. Pescado, marisco, huevos, carne, pollo de pasto, caldo de huesos, legumbres.
✔️ Toma más fibra.
Es muy saciante, enlentece la absorción de los azúcares, ayuda a regular el ritmo intestinal y nutre la microbiota, imprescindible para la buena salud digestiva.
✔️ Cuida de tu sistema digestivo.
Una mala salud digestiva aumenta la inflamación haciendo que tu cuerpo entre en modo supervivencia y ahorro con lo que difícilmente va a permitirte perder grasa. Cuida la microbiota con alimentos prebióticos (boniato, cebollas, ajo, alcachofas, espárragos, legumbres, semillas de chía y lino) y probióticos (yogur, kéfir, kombucha, chucrut). La diversidad microbiana se asocia a mayor sensibilidad a la insulina y mayor pérdida de grasa.
✔️ Hidrátate.
Muchas veces creemos que tenemos hambre, pero en realidad estamos deshidratados.
✔️ Cena pronto.
Deja que tu sistema digestivo descanse al menos 12 horas y cena al menos dos horas antes de acostarte.
✔️ Muévete a diario.
Aumentar el NEAT (gasto calórico no relacionado con el ejercicio) es imprescindible para aumentar el gasto calórico diario. Márcate el objetivo de 10.000 pasos diarios. Baja dos paradas antes del autobús, sube escaleras en lugar de usar el ascensor.
✔️ Haz ejercicios de fuerza.
El músculo aumenta el gasto calórico total y te permite quemar más grasa. Practícalo 2/3 veces a la semana y altérnalo con otros ejercicios
✔️ Descansa.
El déficit de sueño dificulta la pérdida de grasa ya que eleva hormonas del apetito y además reduce la sensibilidad a la insulina, causando que las mismas calorías nos engorden más
Está desaconsejado:
❌ Elimina los alimentos procesados, harinas refinadas y azúcares que alteran los sistemas de recompensa y nos aportan calorías vacías. Además, producen picos de glucosa que no nos van a permitir perder grasa.
❌ Evita aceites refinados proinflamatorios como el aceite de colza y opta por grasas de calidad como el aguacate, el pescado azul, las aceitunas o el aceite de oliva virgen extra, con moderación.
En Cooldo fomentamos una alimentación y hábitos de estilo de vida saludables que perduren en el tiempo. Los Planes Cooldo, que te ayudarán a cumplir tus objetivos. Sea cual sea tu necesidad, hay un Plan Cooldo para ti.
